 |
|
opskrifter sund frisk glad positiv energi mad sundhed slank vgt vgttab
|
 |
|
|
Behovet for energi, og dermed behovet for fdevarer er meget individuelt. Folk, der er meget fysisk aktive, har brug for mere energi, end folk der hovedsageligt sidder stille. Samtidig har flere andre faktorer indflydelse p hvor meget energi kroppen har behov for. Blandt andet afhnger energibehovet af kropsvgten og af klimaet.
En dansk gennemsnitskvinde spiser 9 MJ (2.200 kcal) og en dansk gennemsnitsmand spiser 11 MJ (2.600 kcal) om dagen. Energibehovet er dog meget individuelt, og afhnger isr af hvor fysisk aktiv du er. Nogle kan njes med at spise 5 MJ om dagen, mens elitesportsfolk kan have et behov p 20-30 MJ om dagen.
Her kan du lse om MJ, kJ og kcal.
Med tallene nedenfor kan du beregne dit personlige behov for energi.
Udregn dit personlige basale energibehov (hvilestofskifte)
Dit basale energibehov svarer til den energi, du forbruger, nr du sover. Denne tabel kan udregne et omtrentligt ml for hvor stort dit basale energibehov er i MJ. Du skal blot indstte din vgt (kg) i stedet for V. Hankn Hunkn
0-3 r 0,255*V - 0,226 0,255*V - 0,214
3-10 r 0,0949*V + 2,07 0,0941*V + 2,09
10-18 r 0,0732*V + 2,72 0,0510*V + 3,12
18-30 r 0,0640*V + 2,84 0,0615*V + 2,08
30-60 r 0,0485*V + 3,67 0,0364*V + 3,47
over 60 r 0,0565*V + 2,04 0,0439*V + 2,49
Eksempler
En 35-rig kvinde, der vejer 55 kg har et dagligt basalt energibehov p 5,47 MJ (0,0364*55 + 3,47 = 5,47 MJ).
En 25-rig mand, der vejer 85 kg har et dagligt basalt energibehov p 8,28 MJ (0,0640*85 + 2,84 = 8,28 MJ).
S meget ekstra energi forbrnder du ved forskellige aktiviteter
Ved forskellige typer fysisk aktivitet bruger man ekstra energi. Her er en liste over hvilken faktor, du skal multiplicere dit basale energiforbrug med, for at finde ud af hvor meget energi du forbruger ved forskellige aktiviteter.
Energiforbrug ved forskellige aktiviteter:
Aktivitet Faktor som stofskiftet bliver get med i forhold til hvilestofskiftet
Aerobic, generel 6
Aerobic, high impact 7
Aerobic, low impact 5
Brnepasning 3
Dans, generel 4,5
Dans, hurtig (f.eks. disco, folk, square) 5,5
Dans, langsom (f.eks. waltz, fox-trot) 3
Fjerne ukrudt 4,5
Golf 4,5
Gymnastik 4,5
Shopping 2,3
G/lbe lege med brn, voldsom 5
G/lbe lege med brn, moderat 4
Havearbejde, generel 5
Hndbold 8
Kampsport 10
Madlavning 2,5
Motionstrning, generel 5,5
Rengring 3,5
Ridning 4
Rulleskjter 7
Samleje, mand i rygleje, kvinde 3,5
Samleje, mand i rygleje, mand 2
Samleje, missionrstilling, kvinde 3
Samleje, missionrstilling, mand 4
Sex, forspil 2,5
Spise 1,5
Tennis 7
Volleyball 7
|
|
 |
|
|
opskrifter sund frisk glad positiv energi mad sundhed slank vgt vgttab
|
|
|
 |
|
|
