 |
|
opskrifter sund frisk glad positiv energi mad sundhed slank vgt vgttab
|
 |
|
|
B6-vitamins effekt i kroppen
B6-vitamin er en samlebetegnelse for stofferne pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin. Vitaminet er et forstadie til enzymer, der kan omdanne aminosyrer, og derfor har B6-vitamin central betydning for kroppens proteindannelse. Derudover forebygger B6-vitamin reforkalkning, sikrer transport af ilt i blodet og indgr i dannelsen af de signalstoffer i hjernen, der kan overfre nerveimpulser. Vitaminet deltager desuden i frigrelsen af den vigtige kulhydrat-energi under fysisk aktivitet.
Anbefalet mngde B6-vitamin
Dit behov for B6-vitamin afhnger af hvor meget protein du spiser. Voksne mnd og kvinder br spise 0,015 mg for hvert g protein, svarende til henholdsvis 1,5 mg og 1,2 mg pr. dag. Hvis du er meget fysisk aktiv, og spiser meget protein, er dit behov for B6-vitamin forget. Derfor har de fleste sportsfolk et srligt stort behov for B6-vitamin.
Hvis du mangler B6-vitamin
Da kroppen kun kan lagre sm mngder B6-vitamin, kan f uger med lavt indtag give mangelsymptomer. Blandt voksne kan mangelsymptomerne vise sig som irritation, depression, blodmangel og krampe.
Hvis du spiser for meget B6-vitamin
Store mngder B6-vitamin kan skade nervesystemet. Derfor br man undgr at f mere end 50 mg om dagen.
Gode kilder til B6-vitamin
- indmad
- kd
- fjerkr
- fisk
- blgfrugter
|
|
 |
|
|
opskrifter sund frisk glad positiv energi mad sundhed slank vgt vgttab
|
|
|
 |
|
|
