 |
|
opskrifter sund frisk glad positiv energi mad sundhed slank vgt vgttab
|
 |
|
|
B2-vitamin
B2-vitamins effekt i kroppen
B2-vitamin (riboflavin) er forstadiet til vigtige enzymer, der blandt andet srger for dannelse og nedbrydning af kulhydrat, fedtsyrer og aminosyrer.
Anbefalet mngde B2-vitamin
Dit behov for B2-vitamin afhnger af hvor mange kalorier du spiser. Voksne mnd og kvinder br spise 0,14 mg for hver MJ energi. Dette svarer til almindeligvis til henholdsvis 1,6 og 1,3 mg pr. dag, men hvis du er meget fysisk aktiv, er dit behov strre. Desuden anbefales gravide og ammende at spise henholdsvis 0,3 mg og 0,4 mg ekstra pr. dag.
Hvis du mangler B2-vitamin
I modstning til de fleste andre B-vitaminer kan B2-vitamin oplagres i kroppen. Og med fyldte lagre behver man ikke at spise B2-vitamin i flere mneder. Men ved mangel p vitaminet vil specielt huden tage skade. Der kan desuden opst revner i mundvige og lber, samt betndelse p tungen.
Hvis du spiser for meget B2-vitamin
Da B2-vitaminet er vandoplseligt, vil det blot blive udskilt med urinen, hvis du spiser store mngder. Du br dog undg at f mere end 200 mg om dagen.
Gode kilder til B2-vitamin
mlkeprodukter
indmad
kd
blgfrugter
|
|
 |
|
|
opskrifter sund frisk glad positiv energi mad sundhed slank vgt vgttab
|
|
|
 |
|
|
